Konje su jahali vekovima iz raznih razloga, ali u ovom trenutku u modernom društvu ljudi se obično odlučuju za jahanje jer istinski uživaju u tome. Oni koji imaju zadovoljstvo da redovno jašu konje shvataju da su konji dobri za um, telo i dušu.
Ako jašete ili ste zainteresovani za jahanje, možda niste u potpunosti svjesni svih nevjerovatnih, naučno potkrijepljenih prednosti koje jahanje može imati na vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti značajan utjecaj koji jahanje može imati na ljudsko zdravlje.
10 zdravstvenih prednosti jahanja
1. Poboljšava mentalno zdravlje
Provođenje vremena sa životinjama je nešto u čemu mnogi ljudi uživaju, a od hrčaka do konja, životinje mogu snažno uticati na naše mentalno zdravlje. Mnoga istraživanja su dokazala da životinje mogu poboljšati raspoloženje osobe, smanjiti osjećaj usamljenosti i učiniti da se osjeća više podržano.
Ipak, ne postoji ništa kao da ste na konju. Možete ili da krenete u laganu vožnju i uživate u prizorima i zvukovima prelijepe okoline koja vas okružuje ili možete ubrzati i osjećati se kao da letite dok konj galopira ispod vas.
Svaki iskusni jahač zna da verujete svom konju i da taj konj veruje u vas. Dijelite vezu koja je neopisiva za one koji to nikada nisu imali zadovoljstvo osjetiti.
Jahanje je mješavina zdravstvenih prednosti boravka u prirodi i zdravstvenih prednosti stvaranja duboke veze sa živim bićem. Dokazano je da sam boravak na otvorenom pomaže u liječenju blagih do umjerenih slučajeva anksioznosti i depresije.
2. Smanjuje stres
Svaki redovni jahač će vam reći da je jahanje njihova omiljena aktivnost za odmor od stalnog stresa svakodnevnog života. Kada jašete konja, morate biti smireni i sve svoje brige i tjeskobe ostaviti pred vratima.
Konji imaju nevjerovatnu sposobnost prikupljanja vaše energije, toliko da može utjecati i na njihovu. Svaki iskusni jahač je svjestan načina na koji se ove energije mogu odbijati naprijed-nazad, i zato može biti vrlo prirodno ostaviti te stresove na vratima štale i pripremiti se za lijepu, opuštajuću avanturu.
Kada ste na konju, vani ste u prirodi, za koju se pokazalo da jedino smanjuje nivo stresa.
3. Poboljšava snagu jezgra
Vaše jezgro je centralni dio vašeg tijela koji uključuje stomak, kukove, donji dio leđa i karlicu. Vjerovatno ste čuli koliko je važno ojačati svoju srž, koja je korisna u mnogim aspektima svakodnevnog života. Jahanje nije samo sedenje i uživanje u vožnji kako se nekom autsajderu može činiti.
Jahanje će vam pomoći da poboljšate i ojačate vaše osnovne mišiće jer čin jahanja zahtijeva od vas ravnotežu i stabilnost za udobnu vožnju. Održavanje ravnoteže u sedlu aktivira vaše jezgro i što više to radite, više ćete snage jezgra izgraditi.
4. Povećava mišićni tonus
Ne samo da je jahanje odlično za izgradnju snage jezgra, već će vam često jahanje pomoći da povećate tonus mišića u cijelom tijelu i poboljšaće vaš raspon pokreta.
Oni koji tek počinju jahati ili su imali zastoj u vremenu od posljednje vožnje, nesumnjivo će to osjetiti sljedećeg dana, baš kao što biste i vi nakon što odu u teretanu nakon dužeg perioda odsustva.
Svaki aspekt jahanja će angažovati vaše mišiće, bilo da se jašete, održavate tempo, mijenjate smjer ili održavate stabilnost. Dok hodate, kasate, galopate ili galopirate, vaše mišićne grupe su naporno na radu.
Nedavna studija završena na Istraživačkom institutu za sport i nauku o industriji Hanseo Univerziteta u Južnoj Koreji otkrila je neke nevjerovatne informacije. Studija je uključivala grupu žena bez trenutnog režima vježbanja i prethodnog iskustva u jahanju.
Tokom 8 sedmica, žene u grupi za jahanje dobile su značajnu količinu mišićnog tonusa na bedrima, bokovima i trupu, a neke su čak udvostručile tonus mišića od početka studije.
Primarni mišić koji se koristi tokom jahanja
- Trbušni
- Gluteus Maximus & Medius
- Abduktori i aduktori kuka
- Ekstenzori kuka
- Erector Spinae Group
- Poprečni trbuh
- Veli i mali pektoralis
- Iliacus
- Kosi
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Scapular stabilizatori
5. Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
Da bi se održala stabilnost dok ste na konju, morate poravnati svoje težište sa centrom gravitacije konja. Ovo uključuje mnogo više truda nego što mislite, budući da je centar gravitacije konja uvijek oscilirajući.
Održavanje ravnoteže dok jašete učiniće vas udobnijim i sigurnijim, a istovremeno ćete biti lakši na konju. Da biste pronašli svoju ravnotežu, morate održavati pravilno držanje dok ste u sedlu, poravnati svoje tijelo i ravnomjerno rasporediti svoju težinu sa stopalima u stremenima.
Lako je prepoznati kada ste neuravnoteženi dok vozite. Ova neravnoteža će vam zapravo pomoći na duge staze jer će vas dovesti do toga da pronađete tu ravnotežu kako biste održali udobnost dok idete. To uključuje veliku snagu jezgre i korištenje mišića, ali kada se osoba navikne na jahanje postaje druga priroda.
Vaša sposobnost ravnoteže dok ste na konju će se pretočiti u vaš svakodnevni život. Provedene su studije kako bi podržale ove tvrdnje o jahanju kod normalnih odraslih osoba iu terapijskom okruženju s ciljem poboljšanja ravnoteže starijih i osoba s invaliditetom.
6. Sagorijeva kalorije
Lako je odbaciti vježbu koju izvodite na leđima konja kada konj obavlja svo hodanje i dizanje tereta. Iako ove nevjerovatne životinje zaslužuju sve zasluge za trud koji su uložili, jahanje je vježba i za jahača.
Budući da jahač troši priličan deo potrošnje energije, kalorije se sagorevaju. Angažiranje mišića i rad na održavanju ravnoteže mnogo je veći trening nego što se čini. Jednom kada uđete u tok jahanja, ovi pokreti postaju veoma prirodni tako da je lako zaboraviti koliko zapravo radite.
Istraživači su ovo testirali na Teksaškom A&M univerzitetu i zaključili da jahanje konja u trajanju od 45 minuta u šetnji, kasu i galopu može sagorjeti do 200 kalorija. Pokazalo se da oni koji su uključeni u napornije jahanje kao što je rezanje i obuzdavanje sagorevaju skoro 7 kalorija u minuti tokom čitave sesije jahanja.
7. Niži krvni pritisak
Jedna od mnogih zdravstvenih prednosti redovnog vježbanja je snižavanje krvnog pritiska. Istraživanja su pokazala da redovna fizička aktivnost može sniziti visoki krvni tlak za 5 do 8 mm Hg. Već smo raspravljali o tome kako se jahanje prevodi u vježbu; stoga svakako može pomoći iu ovoj oblasti.
Preporučuje se da ljudi imaju za cilj najmanje 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti dnevno kako bi snizili krvni tlak i održavali redovan režim kako bi ga zadržali. Postoji mnogo načina da ostanete fizički aktivni, ali skakanje na konju i odlazak na jahanje je poželjna metoda za ljubitelje konja.
Dokazano je da boravak u blizini životinja pomaže u snižavanju krvnog pritiska, a jahanje je takođe odlično za opuštanje i smanjenje stresa, tako da je dobitna kombinacija.
8. Jača kardiovaskularno zdravlje
Konji nisu samo odlični za srce u metaforičkom smislu, oni zaista mogu biti dobri za zdravlje vašeg srca. Jahanje se pokazalo kao odlična aerobna vježba i šta će vam liječnik preporučiti za optimalno zdravlje srca? Pogodili ste – aerobna vježba.
Jahanje može zaista da vam pokrene srce. Studije su pokazale da je povezan sa otkucajima srca između 136 i 188 otkucaja u minuti. Da stvari stavimo u perspektivu, smatralo bi se da vaš prosječni 20-godišnjak obavlja umjereno intenzivnu aktivnost sa pulsom između 128 i 152.
Istraživanja su pokazala da su problemi mentalnog zdravlja i visoki nivoi stresa direktno povezani sa faktorima rizika za srčana oboljenja. Dakle, ne samo da je jahanje odličan kardio trening, već pomaže i u drugim područjima koja su dobra za vaše srce, poput smanjenja stresa i poboljšanja vašeg ukupnog mentalnog zdravlja.
9. Pomaže poboljšati kognitivne sposobnosti
Između konja i njegovog jahača postoji mnogo emocija koje mogu pomoći jahačevoj emocionalnoj svijesti i kontroli. Nikada ne znate na šta ćete se susresti dok jašete, ali naučite komunicirati sa svojim konjem i raditi s njim kako biste savladali sve izazove ili prepreke na putu.
Ne samo da morate ostati oštri u sedlu, već morate zadržati kontrolu nad konjem i osigurati da se osjeća sigurno pod vašim vodstvom, što također pomaže u samopouzdanju i vještinama vođenja. Jahanje i sudjelovanje u aktivnostima jahanja mogu poboljšati pamćenje, pomoći u koncentraciji i poboljšati vještine rješavanja problema.
10. Promoviše opuštanje
S obzirom da smo naučili da je jahanje vježba koja sagorijeva kalorije i jača mišiće i koja također zahtijeva da vaša glava bude u igri, kako to, zaboga, može promovirati opuštanje? Istina je da dok angažujete svoje mišiće i broj otkucaja srca vam je veći od normalnog, takođe dobijate oslobađanje endorfina u mozgu, što povećava osjećaj blagostanja.
Ipak nisu samo endorfini izazvani vježbanjem ti koji igraju ulogu. Biti u prisustvu konja i dijeliti vezu također promoviše osjećaj smirenosti. Ako to nije dovoljno, jahanje vas odvlači iz užurbanog, stresnog svijeta punog buke i haosa i pušta vas u zagrljaj prirode, koja je sama po sebi često vrlo mirna i opuštajuća.
Načini da jašete konje ako nemate konja
Možda postoje brojne prednosti jahanja, ali nemaju svi luksuz da posjeduju vlastitog konja. Ne samo da su skupi za držanje, već većina ljudi nema ni prostora ni mogućnosti da drži konje.
Ako ste nekada jahali, ali to više ne možete zbog životnih okolnosti, ili ste zainteresovani za jahanje, ali to nikada niste radili, postoje neki sigurni načini da se nađete u sedlu kako biste uživali u svemu ove divne pogodnosti koje konji mogu ponuditi.
Idi na časove jahanja
Nemojte misliti da su časovi jahanja samo za djecu; ovu vještinu možete naučiti u bilo kojoj dobi. Časovi jahanja nisu samo za početnike. Oni sa prethodnim iskustvom u jahanju razumiju da uvijek možete naučiti nešto novo ili odvojiti malo vremena da osvježite svoje vještine, tako da bez obzira na to gdje se nalazite u znanju ili iskustvu, uvijek se možete odlučiti za poduku u bilo kom trenutku u životu.
Uobičajeno možete birati između individualnih ili grupnih časova. Ako ste zainteresirani za druženje s kolegama ljubiteljima konja, to je odličan način da komunicirate i upoznate druge sa sličnim interesima. Nećete biti ograničeni samo na jahanje, često ćete moći sudjelovati u njegovanju, njezi i kvalitetnom vremenu s konjima.
Idi na vožnju stazom
Ako se ne možete posvetiti redovnim časovima jahanja, ali samo želite da sednete u sedlo i da se provozate, potražite obližnje štale koje nude plaćene vožnje stazama. Obično možete birati između privatnih vožnji ili vožnje sa većom grupom.
Većina štala nudi različite nivoe staza i dužine vremena za ove vožnje. Ovo vam omogućava da odaberete koja postavka najbolje funkcionira i koliko dugo želite biti vani. Ovo je odlična opcija za one koji nemaju pristup konjima, ali samo žele izaći iz kuće i uživati u jahanju s vremena na vrijeme.
Konji koji se koriste za stazu su veoma mirni i dobro obučeni, tako da i najneiskusniji jahači mogu uživati u povremenoj vožnji stazom.
Iznajmi konja
Konjanici i ljubitelji konja mogu imati opciju iznajmljivanja konja ako nisu u poziciji da se obavežu da će ga posjedovati. Kod lizinga plaćate određenu naknadu za jahanje određenog konja koji je u tuđem vlasništvu. Dolazi sa mnogo manje finansijskih obaveza i odgovornosti za brigu, ali vam i dalje daje pristup konju.
Lizing se može odnositi na konjičke sportske događaje ili čak i povremeno jahanje u nekim slučajevima. Postoje različiti nivoi zakupa, kao što je djelomični zakup, gdje možda nećete biti jedina osoba koja ima pristup tom konju, ili potpuni zakup gdje biste bili jedini jahač.
Ovi ugovori o zakupu mogu se značajno razlikovati pa je najbolje kontaktirati štalu koja nudi ove usluge u blizini kako biste saznali više o tome šta se nudi u vašem području.
Ukrcaj se na konja
Ako imate finansije da posjedujete konja, ali jednostavno nemate imovinu ili prostor da to ostvarite, imate opciju da se ukrcate na konja čiji ste vlasnik na tuđem imanju. U ovom slučaju plaćate ili sedmičnu ili mjesečnu naknadu vlasniku štale za čuvanje vašeg konja.
Pristup skloništu i pašnjaku može varirati u zavisnosti od štale i onoga što nudi, ali generalno postoje dvije vrste ukrcaja:
- Puni pansion –Usluge punog pansiona su sveobuhvatniji pristup brizi o vašem konju. Štala će se pobrinuti za sve potrepštine kao što su hranjenje, pristup pašnjacima, čišćenje štala, i eventualno neke manje njege njegovanja, njege kopita i prevencije parazita.
- Parcijalni pansion – Djelomični pansion zahtijeva više od vlasnika konja. U ovoj vrsti ugovora, vlasnik će osigurati hranu, posteljinu, čišćenje štala, dotjerivanje i drugo. Štala će biti odgovorna za omogućavanje pristupa štalu i pašnjaku.
Volontiraj u spašavanju konja
Jedan od najisplativijih načina da dobijete redovan pristup konjima je volontiranje u spasilačkoj organizaciji konja. Ova mjesta neumorno rade na spašavanju života neželjenih i zanemarenih konja koji bi inače bili otpremljeni na klanje.
Spasilaci moraju brinuti o finansijskim potrebama i potrebama njege ovih konja, i oni često mogu koristiti svu pomoć koju mogu dobiti. Sve različite vrste konja pronalaze put do ovih spašavanja, a vi se možete dobrovoljno prijaviti da im pomognete da budu naviknuti da budu pod sedlom, ponuditi usluge obuke ili čak samo pomoći u njezi i održavanju.
Zaključak
Nije tajna da životinje imaju način da izvuku najbolje iz čovečanstva. Nauka je iznova i iznova dokazala koliko su oni korisni za naše zdravlje i fizičko i psihičko. Biti na konju ne samo da pomaže jahaču kroz fizičku aktivnost, već i poboljšava mentalno zdravlje, smanjuje stres i još mnogo toga. Čak i ako nemate pristup svom konju, postoji mnogo opcija koje treba razmotriti ako želite da uskočite u sedlo i uživate u ovim nevjerovatnim pogodnostima.
